成人注意力缺失症的危害

　　如果你刚刚发现你患有注意力缺失症，你很可能已经忍受这个问题的折磨多年了，只是不知道你的问题在哪里。他人因为你的健忘或者完成任务的困难，可能给你贴上“懒惰”或者“愚蠢”的标签。你也可能使用这些负面标签来看待你自己，认为你就是这样的人。

 

　　未治疗的注意力缺失症有许多后果

　　未经诊断和治疗的注意力缺失症可能在你生活的各个领域里制造麻烦。

　　· 生理和心理问题。注意力缺失症可能导致许多健康问题，包括暴饮暴食、吸毒、焦虑症、长期的紧张和压力、缺乏自尊心。你可能因为忽略健康检查、错过看病的机会、忽略医疗指导、忘记服药等原因而产生问题。

　　· 工作和财富问题。成人ADD患者经常陷入职业困境，并且感到很强的低成就感。你可能难以保持一份工作、遵守公司规则、按时完成任务、保持早九晚五的工作节奏。管理财务也有问题：你可能常有未付的账单、遗失的文件、未按时付款所产生的罚款、或者因为冲动消费而产生的债务。

　　· 关系问题。注意力缺失症的症状能够危害你的工作、爱情、家庭关系。你可能已经受够了亲人们有关保持整洁、注意倾听、生活要有条理之类的唠叨。换个角度说，接近你的人可能会因为你的“不负责任”或者“迟钝”而感到受伤。

　　注意力缺失症的广泛后果可能会导致尴尬、挫折、失望、绝望、丧失自信心。你可能会感到你永远也不会管理好自己的生活。这就是为什么成人注意力缺失症的诊断可以带来很大的释放和希望。它帮助你第一次了解到你的障碍是什么，并且认识到你是无辜的。你经历的困难是注意力缺失症的症状，而不是个人弱点或者人格缺陷的结果。

　　成人注意力缺失症可以不成为你的绊脚石

　　当你有注意力缺失症时，你很容易认为你有什么地方不对劲。但你可以是与众不同的。注意力缺失症不是智力与能力的指标。某些事情对你来说是更困难的，但是这不代表你不能发现你的长处并且取得成功。关键在于找到你的强项，并且把强项发挥出来。

　　你可以把注意力缺失症视为正面和负面特征的集合，就像你具有的其他特征一样。除了冲动和无组织性，注意力缺失症患者常常拥有惊人的创造力、激情、能量、打破框架的思想、原创的主意。找到你的长处，调整你的环境，使你的长处得以发挥。

　　成人注意力缺失症的自我治疗

　　有了对于ADD的了解，以及应对策略，你可以在生活中做出真正的改变。许多成人注意力缺失症患者找到了有效管理这些症状的方法，发挥他们的天赋，从而开始了有创造性的、满意的生活。你不一定需要外在的帮助，至少不是马上需要。你能够做许多事情来帮助自己。

　　· 正确的锻炼和饮食。有规律的、大幅度的锻炼——它能够正面地消耗掉过度的能量和进攻性，使得身体平静和柔和下来。吃各种健康的食品，限制甜食以减少情绪波动。

　　· 充足的睡眠。当你感到疲倦时，你就更加难以集中注意力，管理压力，保持创造力，履行你的责任。保证每晚有7-8小时的睡眠

　　· 使用更好的时间管理方法。给每一件事都设定截止日期，即使是小事。使用闹钟来提醒自己。定期休息。避免积累大量的文件，一件事来了就加以处理。把时间性强的任务加以优先化，写下每一个任务、信息和重要的想法。

　　· 改善你的关系。跟朋友们约好时间去做事，并且不要失约。在交谈时要专心致志，当别人在说话时要倾听，说话不要太快。与那些对你的问题有理解和同情心的人建立友谊。

　　· 创造一个友善的工作环境。经常使用清单、颜色、提示、小纸条、文件、仪式，等等。如果有可能，选择那些你感兴趣的工作。注意你在什么情况下工作效率最高，把这个情况尽可能地应用到你的工作中。你可以与创造力弱但是组织性强的人联合起来，这种联合对于双方都是有利的。

　　何时去寻求外在的帮助？

　　如果你通过自力来纠正注意力缺失症的症状之后，这些症状仍然困扰着你，这可能就是寻求外在帮助的时候了。成人注意力缺失症可以寻求多种治疗方法，包括行为辅导、个案治疗、互助小组、职业咨询、教育、药物治疗。

　　治疗成人注意力缺失症，就像治疗儿童注意力缺失症一样，应该包括一个专业团队，以及患者的配偶和家人。

　　注意力缺失症的专业治疗者可以帮助你：

　　| 控制冲动性行为

　　| 管理你的时间和金钱

　　| 提高和维持你的组织力

　　| 提升在工作岗位和家中的做事效率

　　| 管理你的压力和怒火

　　| 更清晰地沟通

　　作者：美林达史密斯（Melinda Smith）医生，罗伯特塞高（Robert Segal）医生

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