多动症孩子家长，如何排解情绪压力?

家长在养育孩子，尤其帮助ADHD孩子改善问题、提升能力的过程中，是很辛苦操劳的。

难以诉说的疲惫、无助、失落、耗时耗力，会让多动症孩子的父母体验到更高程度的焦虑、抑郁和婚姻冲突。

在这个过程中，很多父母都有情绪失控的时候，可能是对着孩子，也可能是对着伴侣。

其实这个现象是非常不好的，不仅不利于多动症孩子的改善，更不利于家长本身以及整个家庭的发展。

有一位妈妈就通过给家里安装监控、查看回放的方法，深刻的意识到了这个问题。

妈妈会安装摄像头，起因是上三年级的女儿，每天作业特别拖拉、注意力很不集中，经常分心搞小动作。

为了更好的观察孩子为什么会出现这些现象，妈妈安装了监控并查看回放，结果却让她自己大为吃惊。

镜头一：

夫妻俩前一秒还在温柔地跟女儿说话，下一秒谈到女儿某个反复写错的题目时，脸上咬牙切齿、怒吼的表情几乎可以用“狰狞”形容。

而此时，坐在桌子旁的女孩，下意识地蜷缩起小身板，痛苦地捂住了耳朵。

镜头二：

夫妻俩为了孩子的学习问题争执起来。

吵到某一个点上，妻子情绪有些失控，讲出某句话时，嗓门突然高了八度!

就在这个时候，坐在书桌前的女儿像受了惊吓的小兔子，蹭地从座位上站起来，呆愣了片刻，才又慢慢坐下去……

看完监控家长才意识到，他们的情绪和焦虑，给孩子带去了二次压力和伤害。

我们今天之所以提到父母的情绪问题，并不是想列一堆道理来论证这些会给孩子带去怎么样的伤害，而是非常真心的希望，多动症孩子的家长，能够给予自己更多的关爱，适当的去释放压力缓解焦虑情绪。

航空安全通知里经常会说这么一段话：“如果需要使用氧气面罩，请先戴好您自己的氧气面罩，再帮助孩子。”

如果你“缺氧”，就没有办法帮助任何人，生活中也是如此。如果不把自己照顾好，很大程度上也无法有效地帮助孩子。

如果你退让、忍耐的太多，反而会起到反作用，长期的压力导致的精力损耗对于工作、生理健康以及精神健康都有消极影响。

在一项研究中，精力耗竭的人报告的症状与抑郁症患者的报告内容十分相似，而另外一项研究则认为精力耗竭会造成认知损伤，这对自己和孩子都没有帮助。

长期压力下，我们会感觉很糟糕，没什么能量，更难保持耐心，陷入恶性循环。

因此，作为家长，为自己戴上“氧气面罩”十分有必要。

为私人活动留出时间

找一个能够让你保持理智并促使你成长的活动或者爱好。可以是运动、锻炼身体，也可以是读书、编织等充实心灵和才艺的活动。

如果你原本预计一周进行三次此类活动，一次为30分钟，千万不要预期的过于理想化。否则一旦没有达成，会让你的心情更糟糕，更焦虑。

尽可能利用空余时间，原定30分钟，哪怕能完成15分钟也很好，不要因为时间不够长，就拖延到明天或者下周才进行。

为私人关系留出时间

成为父母后，留给伴侣和朋友的时间越来越少。每过两周或是一个月，记得规划一次约会或活动。

当开始活动时，暂时放下对孩子的担忧，把所有的注意力放在当下的交流上。

谈论孩子的多动问题

我们也知道，很多家长出于各种各样的原因，不愿意去谈论孩子多动的问题，主要因素有以下几点：

01 不敢相信孩子患有多动症，不愿意带孩子进行专业的诊断治疗;

02 确诊多动症后，不愿意向周围人提及，害怕他人的误解和异样眼光;

03 治疗训练过程有一个阶段，在这过程中家长不断担忧自己选择是否正确、担心孩子无法得到改善。

大脑成像研究显示，表达情绪可以使负面情绪的力量减半。

因此对朋友、亲戚或专家吐露心声，带来的好处远远大于你每天围绕着孩子自己去解决他的多动问题。

如果家长身边没有合适的人可以谈论孩子的问题，或者不便带孩子上医院就诊，完全可以给我们留言，描述一下孩子的大概问题和日常表现，我们专家老师可以给家长提供详细的答疑和指导。

积极管理压力

管理压力就像是在海上冲浪，我们可以随着烦恼起伏，学会和压力合作共存，而不是非要逃离，或者和它正面抗争。

一来我们未必逃得开，二来这会让自己很累很累。

压力不可能被彻底消除，但是有技巧的压力管理会帮助我们减轻烦恼，比如定期锻炼、保证睡眠、享受大自然等等。

我相信家长如果保持一个良好的身心状态，孩子一定能感受到我们正能量，更好地改善多动、注意力不集中等问题。
 

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