要怎么让精神过头的ADHD儿童好好睡觉？

如果要问ADHD儿童除了学习磨蹭让家长烦心之外，其次的一个问题就是睡眠障碍。睡眠障碍包括启动慢，不愿上床安静睡觉，入睡非常困难，在床上辗转反侧，睡眠中有打呼噜，易惊醒，容易做梦，说梦话等浅睡眠现象，白天会有嗜睡现象。一项研究结果表明，早期ADHD症状越严重，后期睡眠问题就越多。孩子睡眠质量不高，最麻烦的一个问题是还会间接影响学习，导致学习困难。在睡眠的时间，大脑仍然不眠不休的活动着。这个活动被认为是在储存白天经历的经验和讯息的相关记忆。

科学家已经发现，白天学习时产生激发的大脑区域，到了睡眠期间还会再度激发。睡眠帮助我们固化学习和记忆，而这影响大脑的可塑性改变。当我们在白天学会新的技能时，假如我们晚上好好睡一觉，第二天这个技能的表现会更好。所以，良好的睡眠对学习是有很大促进作用的。解决ADHD孩子的睡眠问题，不是单一方面的，面对他们的睡眠障碍，我们可以从这几个方面入手。

怎样让孩子好好睡觉?

1.药物对睡眠的影响

有不少ADHD孩子会选择药物治疗，使用哌甲酯类药物，此类药物的不良反应包括头痛、食欲下降、失眠等。所以如果孩子正在服用哌甲酯类药物,但不良反应较大，家长可以考虑更换成非兴奋剂类药物，或者是采取别的治疗训练方式。

2.睡前避免情绪上的较大波动

ADHD儿童因为经常遭到批评，尤其是晚间写作业，压力很大，家长催促批评，发生冲突。或者是有些孩子在睡前洗漱等步骤中比较拖拉，家长也会不停催促甚至是唠叨责骂。到晚间睡眠时,孩子还是无法平息情绪,甚至带着怒气入睡，这也会影响他们的睡眠质量。所以家长也要注意，不是说孩子做的不好不能批评,而是尽量冷静温和地沟通,大人和孩子睡前都能保持一个好心情。

3.晚上到睡前,吃喝玩乐要注意

从晚餐开始改善，不要吃得油腻太饱，这样会影响孩子晚间学习质量,饮食过量会加重孩子昏昏欲睡,这时作业质量就会受到影响，拖延时间。学习中途如果孩子觉得饿了，也不要吃太多零食，可以准备点水果(糖分不要过高)或者牛奶。临睡前不要喝咖啡可乐类刺激饮料，同理也不要做剧烈运动，尽可能避免孩子过度兴奋，如果要运动最好尽早安排，能坚持的话甚至可以安排在早上。还有一个不可忽视的自然就是电子设备的使用，电子设备发出的明亮光线会影响失眠激素(褪黑素)的分泌，因此在睡觉前1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。