十五条方法，迅速集中注意力

　　自设"上课"闹钟

　　我们从小就在学校养成「听到钟声代表要开始上课的习惯」，而利用这样的习惯，预先设定在休息时间结束后的闹钟，也能够让自己更快速地进入状况。

　　大脑暖身操

　　在读书前先浏览当天需完成的项目；反问自己有哪些未完成的计划；要读的内容在整个科目体系中的定位为何，或者哪个部份是最大的弱点及障碍等等，为大脑进行学习暖身，就能更顺利地进入学习状态。

　　要告一段落时提前结束

　　当学习时段将要告一段落，或者是因此产生查阅相关资料的好奇心时，干脆地就此打住，便能在心中产生「想要快点解决」的期待，在休息时间结束后能以很高的学习情绪进入状况。

　　场地独立或场地依赖

　　在心理学上有所谓的「场地独立型」，指人不容易受环境因素的干扰与影响，便适合在家读书；而「场地依赖型」容易受到环境的影响，便适合在图书馆或自修室读书。

　　模拟考场气氛

　　即使是场地独立型，也能在图书馆或咖啡厅之类的场所念书，利用人群来想像前后左右都被考生包围，模拟在考场的紧张感来提升专注力。同时，也能训练如何在嘈杂的环境中集中精神。

　　朝三暮四读书法

　　假设原本的计划是「六十分钟的读书时间连接十分钟的休息时间」，便可更动为「四十五分钟的读书时间、十五分钟的缓冲和十分钟的休息」。如此一来，经过限缩的时间便会产生如同考试临场时的「急迫感」，从而发挥出在考试时才拥有的高度专注力。

　　反向思考

　　要是学习环境没有良好的读书风气，与其抱怨，倒不如反向思考，希望因为自己的存在而连带提升整体环境的程度；在越容易让人动摇的环境，更要专注于做出良好的榜样。命令大脑

　　当决定要专心念书时，脑中的扁桃核可能会产生痛苦或烦躁等讯息，这时只要大喊或默念关于「专注」的词语，便能活化额叶联合区，提升它对扁桃核的领导能力，彻底执行专注的命令。

　　指点集中

　　人类对于棍棒或细长形式的物体就具有特别高的意识焦点，所以用手指指点阅读文字，便能强迫集中焦点，再度提高专注力。

　　一心不二用

　　虽然我们可能习惯同时做两件事，但大脑本质仍然是序列性的处理每一件事。研究指出，一个人作业被打断后，他要多花百分之五十的时间才能完成这个作业，而且他的出错率也会增加百分之五十。

　　信心喊叫

　　发自丹田的喊叫能促使肾上腺素的分泌，除了增强肌肉的力量也能够提高专注力。

　　适度休息

　　当学习经过一段时间，大脑自然会发出「想要休息」的讯号而无法集中精神，这时如果忽略警讯并强迫学习，只会产生事倍功半的结果。

　　吃饱不念书

　　刚进食完毕时，身体为了消化会将血液集中于胃部，脑细胞活动便会迟缓，集中力自然下降。

　　饥饿不读书

　　当人体处于持续的空腹状态，身体为了自保会分泌出能使血糖值上升的荷尔蒙，其中将带来焦躁感肾上腺素也包括在内。

　　装潢有诀窍

　　在书桌座位的后方最好有实墙可倚靠，才能够环顾房间动态，避免背门而易受风吹草动的影响。